Definición de Actividad Física Según la OMS: Entendiendo los Criterios Oficiales

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Índice
  1. ¿Qué es la Actividad Física según la OMS?
  2. Importancia de la Actividad Física
  3. Recomendaciones de la OMS sobre la Actividad Física
    1. Actividad Física en Adultos Mayores
    2. Actividad Física en Niños y Adolescentes
  4. Tipo de Actividades Físicas Recomendadas
  5. Desafíos al Fomento de la Actividad Física
    1. Estrategias para Incrementar la Actividad Física

¿Qué es la Actividad Física según la OMS?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere gasto de energía. Esta definición incluye una gama de actividades que una persona puede realizar durante el trabajo, el juego, la realización de las tareas domésticas, el viaje y en el tiempo de ocio.

Importancia de la Actividad Física

La actividad física es un pilar fundamental para mantener un estilo de vida saludable y prevenir diversas enfermedades crónicas. La OMS recalca que la práctica regular de actividad física tiene beneficios significativos como:

  • Mejorar la salud muscular y cardiopulmonar
  • Mejorar la salud ósea y funcional
  • Reducir el riesgo de hipertensión, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon y depresión
  • Reducir el riesgo de caídas así como de fracturas vertebrales y de la cadera
  • Reducir el riesgo de muerte prematura

Recomendaciones de la OMS sobre la Actividad Física

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Según la OMS, los adultos deben acumular al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana o bien 75 minutos de actividad física aeróbica intensa, o una combinación equivalente de ambos tipos. Además, recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular en dos o más días a la semana.

Actividad Física en Adultos Mayores

Para los adultos mayores, la actividad física incluye el ocio, el movimiento, la realización de tareas domésticas, juegos, deportes o actividades planificadas en el contexto de la vida diaria, familiar y comunitaria. Deben prestar especial atención a los ejercicios de equilibrio y fortalecimiento para prevenir caídas y mejorar su salud en general.

Actividad Física en Niños y Adolescentes

Los niños y adolescentes de 5 a 17 años deben acumular al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. La mayor parte de la actividad física debe ser aeróbica, debiendo incorporar actividades que fortalezcan sus músculos y huesos al menos tres veces por semana.

Tipo de Actividades Físicas Recomendadas

La OMS no limita el tipo de actividad física siempre que se alcancen los mínimos recomendados. Las actividades pueden variar e incluir:

  • Deportes recreativos o competitivos
  • Juegos, baile, yoga o artes marciales
  • Tareas domésticas, jardinaje o trabajos manuales
  • Actividades laborales que impliquen movimiento físico
  • Desplazamientos activos como caminar o ir en bicicleta
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Desafíos al Fomento de la Actividad Física

Pese a la clara evidencia de los beneficios de la actividad física, el sedentarismo sigue siendo un problema global. Varios factores contribuyen a este desafío, como el cambio en las formas de transporte, la urbanización, el aumento del uso de pantallas y la falta de espacios y políticas adecuadas que promuevan la actividad física.

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Estrategias para Incrementar la Actividad Física

  • Desarrollo de políticas públicas que promuevan entornos seguros y accesibles
  • Programas de intervención comunitaria y escolar
  • Promoción de la actividad física en el entorno laboral
  • Creación de campañas de concienciación que incentiven estilos de vida activos
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